Atletismo II
IV unidad
Salto triple : ejercicios previos, ejercicios de coordinación , ejercicios de preparación física.
Salto de altura: ejercicios de desarrollo muscular inferior,juegos pre-deportivos para inicial el salto alto.
Salto de pértiga: ejercicio de preparación, ejercicios con o sin el material , ejercicio de coordinación.
salto triple
El objetivo en el salto triple es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies
Ejercicios previos para el salto triple
- carrera elevando el muslo: aquí corremos unos metros en la pista atlética pero elevando el muslo.
- carrera con despegue cada tres pasos: corremos pero despegando cada tres pasos sobre los metatarso .
Ejercicio de preparación física para el salto triple
Comenzaremos con un calentamiento especifico para preparar los músculos inferiores.realizamos carreras de 100 metros en la cual cada 5 pasos realizaremos un salto en el cual se debe llegar lo mas lejos posible .
Tres series de 50 metros con velocidad máxima.
Por ultimo realizamos sentadillas , zancadas frontales, maquina extensora de cuadriseps, maquina de isquiotibiales, por ultimo abdominales y dorsales.
salto de altura
El salto de altura es una prueba que tiene como objetivo sobrepasar una barra horizontal , denominada listón colocada a unos soportes verticales separados a unos 8 metros.
previo al salto :lo primero que hicimos fue realizar saltos elevando los muslos ,después realizamos lo mismo pero dando una curva hasta llegar a la colchoneta , después de una posición estática saltamos hacia la colchoneta arqueando la espalda . por ultimo combinamos lo antes ya realizado terminando con el salto hacia la colchoneta.
S
alto con pértiga
Esta prueba tiene como objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. esta pértiga tiene u altura de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono.
EVALUACIÓN PRACTICA
Primera prueba : salto largo
En esta prueba corrimos desde una distancia de 30 metros para después dar un salto en momento en que tocamos la madera y terminar en la poza de arena.
Segunda prueba : salto alto
En esta prueba tuvimos que sobrepasar el listón a la altura que creímos la indicada para después caer sobre la colchoneta.
Tercera prueba : salto sin impulso
Estando con los pies juntos se da un salto hacia adelante tratando de llegar lo mas lejos posible.
Cuarta prueba: salto intercalados
En esta prueba elevaremos los muslo a la altura de la cintura la mayor cantidad de veces durante 30 segundos.
