IV unidad de futbol I

 futbol I

IV unidad

Practica individual de la técnica del portero . Ejercicios grupales para el trabajo del arquero.

Practica individual y grupal de los fundamentos defensivos. Aplicación del trabajo defensivo en el juego.

En la primera semana se realizo la practica general de los fundamentos de juego la cual consistió en realizar una serie de circuitos, como el ir de un cono a otro pero hacia atrás , realizar saltos intercalados, dribling con la pelota , tiro al arco a una distancia de 15 metros.

Examen practico

Primera prueba : salto intercalado , en esta prueba realizamos saltos intercalado durante 30 segundos teniendo como referencias los conos .

segunda prueba: correr hacia atrás, en esta prueba tuvimos que correr de un cono a otro pero hacia atrás durante un minuto.

Tercera prueba: dribling con la pelota. En esta prueba realizamos un circuito en el cual se tenia llevar el balón pegado al pie realizando zig- zag entre los conos durante un minuto.

Cuarta prueba: tiro al arco 15 metros , en esta prueba tenemos que patear hacia el arco a una distancia de 15 metros y después que el balón ingresa a la portería tenemos que  traerlo  con dribling , para después ubicarnos de nuevo en la posición inicial, esto se realiza durante un minuto.

IV UNIDAD DE ATLETISMO

Atletismo II 

IV unidad

Salto triple : ejercicios previos, ejercicios de coordinación , ejercicios de preparación física.

Salto de altura: ejercicios de desarrollo muscular inferior,juegos pre-deportivos para inicial el salto alto.

Salto de pértiga: ejercicio de preparación, ejercicios con o sin el material , ejercicio de coordinación.

salto triple

El objetivo en el salto triple es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies 

Ejercicios previos para el salto triple 

• carrera elevando el muslo: aquí corremos unos metros en la pista atlética pero elevando el muslo.
• carrera con despegue cada tres pasos: corremos pero despegando cada tres pasos sobre los metatarso .

Ejercicio de preparación física para el salto triple

Comenzaremos con un calentamiento especifico para preparar los músculos inferiores.realizamos carreras de 100 metros en la cual cada 5 pasos realizaremos un salto en el cual se debe llegar lo mas lejos posible . 

Tres series de 50 metros con velocidad máxima.

Por ultimo realizamos sentadillas , zancadas frontales, maquina extensora de cuadriseps, maquina de isquiotibiales, por ultimo abdominales y dorsales.

salto de altura

El salto de altura es una prueba que tiene como objetivo sobrepasar una barra horizontal , denominada listón colocada a unos soportes verticales separados a unos 8 metros. 

previo al salto :lo primero que hicimos fue realizar saltos elevando los muslos ,después realizamos lo mismo pero dando una curva hasta llegar a la colchoneta , después de una posición estática saltamos hacia  la colchoneta arqueando la espalda . por ultimo combinamos lo antes ya realizado terminando con el salto hacia la colchoneta.

S

alto con pértiga

Esta prueba tiene como objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. esta pértiga tiene u altura de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono.

EVALUACIÓN PRACTICA

Primera prueba : salto largo

En esta prueba corrimos desde una distancia de 30 metros para después dar un salto en momento en que tocamos la madera y terminar en la poza de arena.

Segunda prueba : salto alto 

En esta prueba tuvimos que sobrepasar el listón a la altura que creímos la indicada para después caer sobre la colchoneta.

Tercera prueba : salto sin impulso

Estando con los pies juntos se da un salto hacia adelante tratando de llegar lo mas lejos posible.

Cuarta prueba: salto intercalados 

En esta prueba elevaremos los muslo a la altura de la cintura la mayor cantidad de veces durante 30 segundos.

tercera unidad de fútbol

Tercera Unidad

 Ejercicios prácticos de dribling, juegos de espacio reducido del dribling, finta, combinación de fundamentos técnicos ,generalidades . el pase-recepción, dribling, remate, conducción y practica dirigida en driller. combinación de fundamentos .

Primera semana: Ejercicios prácticos de dribling.
Juego de espacio reducido del dribling,  finta.

calentamiento : corremos unas 5 vueltas al rededor del campo de fútbol . Después realizamos estiramientos.

Paso 1: Primero colocamos conos separados unos de otros con un espacio de separación de uno a dos metros, después vamos a tener que correr en zig-zag atreves de los conos.

Paso 2: Correr en Zig-Zag por los conos pero ahora con el balón. En este caso se puede usar el borde interno o externo del pie. 

Paso 3: En el mismo circuito se realiza toque con los dos pies, es decir en cada cono se tendrán que detener para realizar unos cinco toques con el borde interno de los pies. si es posible la mirada tiene que estar levantada . 

                                    

Paso 4: Realizamos fintas . una de ellas es dar una vuelta completa con el balón al ras del piso . otra es golpear el balón con las piernas cruzadas .

Paso 5: juegos en espacio reducido. Formamos parejas , una pareja defiende y la otra ataca . La pareja que ataca va tener que dar pases a una larga distancia (tratar de dar por lo menos 3 pases antes de patear al arco). la pareja que defiende evitara que se concrete la jugada.

segunda semana de clases : en esta semana no hubieron clases por ser el aniversario de la facultad de ciencias de la salud . en la se dio un campeonato de futsal, voley y danzas.

Tercera semana de clases :En esta semana se dio una practica dirigida en la cual se tomo en cuenta el pase-recepción, dribbling, remate, conducción.

paso 1: pase-recepción , aquí el compañero que da el pase tiene que dar un pase con altura para que el compañero que recepciona pueda bajar el balón con el pie o pueda recibirlo con el pecho o la rodilla .

Paso 2: Remate , aquí se recepciona el balón y se remata al arco.

paso 3 :la conducción; se trata de tener el balón al ras del piso ya sea controlando con el borde interno o externo del pie.

Cuarta semana : Examen practico .

 PRIMERA PRUEBA : conducción del balón , en esta prueba  se tenia llevar el balón entre de los conos haciendo zig-zag.

Segunda prueba : lanzar y recibir aquí nos encontramos en parejas , una de los integrantes va a lanzar el balón y el otro lo va recibir (el que recibe tendrá que bajar el balón con el pie)

Tercera prueba : pases con un toque ; en parejas se darán pases , pero la persona que recibe tiene que ir a posición de su compañero y su compañero ara lo propio y después de eso se dará el pase.

Cuarta prueba : pase y recepción con la cabeza. un compañero lanzara el balón , el que recibe lo tendrá que hacer con la cabeza y darle pase a su compañero.